第二章 抵御忧虑_健康心理

  •   积极行动起来,限制忧虑发展

      卡耐基说:“一个人内心的想法是非常重要的。好的想法考虑到原因和结果,可以产生合乎逻辑的、有建设性的计划;而坏的想法通常会导致一个人的心理紧张,甚至精神崩溃。”

      第一节 自己忙起来,就能减少忧虑

      萧伯纳说:“一个人忧虑的根源,就是有空闲的时间来考虑自己是不是快乐。如果你整天都在忙你感兴趣的事情,哪里还有多余的时间去思考这些无聊的东西呢?”

      一个人,不要去忧虑那些本来并不存在的或没有到来的东西,而是在手掌心里吐口唾沫,让自己忙起来。这样,你的血液就会开始循环,你的思想就会变得敏锐……

      让自己一直忙着,这是世界上最便宜最简单的一种方法,也是把忧虑从你头脑中挤出去的最有效的良方。

      我们不是经常听说“无事生非”这句话吗?如果整天都有忙不完的正事,你还会“生非”,你还会忧虑吗?

      与其顾影自怜,不如奋起自助

      亚里斯多德:“一个人在生活中难免遇到这样那样的忧虑。如果把忧虑的时间用来分析和看清事实,那么忧虑就会在我们智慧的光芒下消失。”

      ———这是亚里斯多德的教导,他曾经使用过,效果很好。

      我们如果想解决那些逼迫我们、使我们日夜像生活在地狱里一般的问题,我们就可以按照这三个步骤去做。

      一.睁大眼睛看清事实

      一个人为什么会产生忧虑,很多时候都是因为不明真相。

      看清事实为什么这么重要呢?

      哥伦比亚大学哥伦比亚学院院长赫伯特·郝基斯教授是一位很有名的学者,他曾经协助过数以万计的学生解决忧虑的问题。

      他说:“混乱是产生忧虑的主要原因。除非能把事实看清楚,否则就不可能很聪明地解决问题。没有这些事实,我们所能做的只是在混乱中摸索。”

      世界上的忧虑,一大半是因为没有足够的知识来进行判断所产生的,中国古代“杞人忧天”的笑话,就是这样产生出来的。

      比方说,如果你自己必须在下星期二以前解决某个问题,那么在下星期二之前,你根本不会去试着做什么决定。在这段时间里,你的任务就是集中全部精力去搜集有关这个问题的所有资料。到时候,你就可能做出很明智的决定。如果你的兴趣点在如何搜集资料,解决问题,那么,你又哪里有时间来发愁呢?

      赫伯特·郝基斯教授说:“我不会为任何问题难过,我更不会因此失眠,我所能做的就是尽心尽力去搜集所有的资料。等到了快要做决定的时间,我差不多看清了所有的事实,问题本身就会迎刃而解了。”

      有人曾经问他是否能够完全撇开忧虑?

      他很肯定地回答:

      我想我可以老实说,我现在的生活里完全没有忧虑。我发现,如果一个人能够把他所有的时间都花在以一种很超然、很客观的态度去找寻事实的话,他的忧虑就会在他知识的光芒下,消失得无影无踪。

      关于这一点,我们能怎么办呢?我们得把感情成分摒弃在思想之外,就像郝基斯院长所说的,我们必须以“超然、客观”的态度去看清事实。

      要在我们忧虑的时候那样做不是一件容易的事。当我们忧虑的时候,往往情绪激动,不过,有两个办法,有助于我们站在旁边,以很清晰客观的态度看清所有的事实:

      1、在搜集各种资料的时候,我们假装不是在为自己搜集这些资料,而是在为别人,这样可以保持冷静而超然的态度,也可以帮助自己控制情绪。

      2、在试着搜集造成忧虑的各种材料时,有时候要假设是对方的律师,换句话说,我们也要掌握对自己不利的事实———那些有损我们的希望和我们不愿意面对的事实。

      然后我们把这一边和另外一边的所有事实都写下来———而我们通常能够发现,真理就在这两个极端的中间。

      如果不先看清事实的话,你、我、爱因斯坦,甚至美国最高法院,也无法对任何问题做聪明的决定。爱迪生很清楚这一点,他死后遗下了两千五百本笔记簿,里面记满了有关他面临的各种问题的材料。

      所以,解决我们问题的第一办法是:看清事实。让我们仿效郝基斯院长的方法吧,在没有以客观态度搜集所有的材料之前,不要想如何解决问题。

      二.开动大脑分析事实

      看清楚事实是很必要的,可是即使把全世界所有的事实都搜集起来,如果不加以分析和整理,也只是白白占用我们的空间,对抵御忧虑没有丝毫用处。

      卡耐基说,根据他个人的经验,先把搜集到的所有材料按照重要性,相关性罗列出来,再剔除不重要的,不相关的,然后找出解决问题的办法,并把它写在纸上。只要把问题明明白白地写出来,我们就可能找到一个合理的解决方法。正如查尔斯·吉特林所说的:“只要能把事情讲清楚,问题就已经解决了一半。”问题没有办法多,只要决心去做,总是能够想出好办法的。

      三.当机立断作出决定

      在对事实进行分析整理,找到解决的办法以后,要立即行动,切忌拖沓。

      经验证明,当机立断作出决定是解决问题的好方法。但是很多人都是因为不能当机立断,立即行动,老在一个令人难过的小圈子里打转,以致忧郁不安,日夜忧虑。

      一旦作出决定,忧虑的一大半就消失了,而另外的忧虑也会逐渐消失。

      威廉·詹姆斯说:“一旦作出决定,就要立即付诸行动,同时要完全不理会责任问题,也不必关心后果。”

      他的意思是说一旦你以事实为基础,作出了一个哪怕很小的决定,也要立即付诸实际行动,不要停下来再重新考虑,不要迟疑、担忧和犹豫,也不要怀疑自己,不要老是回头去看,否则会引起其他人的怀疑。

      奥克拉荷马州最成功的石油商人怀特·菲利浦,在说到把决定立即付诸行动时指出:“我发现,如果超过某种时限,还一直不停地去思考某一问题的话,一定会造成混乱和忧虑。当再思考对我们有害的时候,也就是我们该下决心,付诸行动,不再回头的时候了。”

      在有事可做时,一个人的全部精力都放在做事上,是没有时间忧虑的。

      沉浸在工作中的人是没有时间产生忧虑的,可是下班以后常常就不那么容易了。很多人都有这样的经历,在自由自在享受的时候,忧虑便乘虚而入,很多莫名其妙的事情就会钻进我们的大脑,比如生活中的美中不足,老板的那句话是不是有弦外之音,自己头是不是开始秃了……

      你的大脑空闲了,就会无事生非,很多平时根本没有在意的东西都可能出现,于是,忧虑、恐惧、怀疑、嫉妒、憎恨、不平……把我们头脑中平静、快乐的情绪一一排挤出去。

      哥伦比亚师范学院的教授詹姆士·穆歇尔说:“在这种时候,你的思想就像一部没有载货的车子,横冲直闯,撞毁一切,也毁了自己。”

      你不必等做了大学教授才来理解这一点。要是你不能一直忙着,要是你坐在那里闲得无聊,那么,被达尔文称之为“胡思乱想”的东西就会光顾我们的头脑。这些“胡思乱想”,就像传说中的妖精,它会掏空我们的思想,摧毁我们的意志。

      不要等忧虑把你压倒,先去征服忧虑,这是你要记住的要点:让自己沉浸在工作里,让自己不停地忙着。

      让自己一直忙着:最便宜而有效的良药

      萧伯纳说:“让人愁苦的秘诀就是,有空闲时间来想想自己到底快乐不快乐。”

      在图书馆、实验室从事研究工作的人,很少有人因忧虑而精神崩溃,因为他们没有时间去享受忧虑这种“奢侈”;在烈日炎炎之下劳动的人们也没有时间忧虑……

      遇到忧虑,不去想它,让自己忙碌起来,你的血液循环就会加速,你的思想就会开始变得敏锐———让自己一直忙着,这是世界上治疗忧虑的最便宜的一种药,也是
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