第二章 抵御忧虑_健康心理

  •   积极行动起来,限制忧虑发展

      卡耐基说:“一个人内心的想法是非常重要的。好的想法考虑到原因和结果,可以产生合乎逻辑的、有建设性的计划;而坏的想法通常会导致一个人的心理紧张,甚至精神崩溃。”

      第一节 自己忙起来,就能减少忧虑

      萧伯纳说:“一个人忧虑的根源,就是有空闲的时间来考虑自己是不是快乐。如果你整天都在忙你感兴趣的事情,哪里还有多余的时间去思考这些无聊的东西呢?”

      一个人,不要去忧虑那些本来并不存在的或没有到来的东西,而是在手掌心里吐口唾沫,让自己忙起来。这样,你的血液就会开始循环,你的思想就会变得敏锐……

      让自己一直忙着,这是世界上最便宜最简单的一种方法,也是把忧虑从你头脑中挤出去的最有效的良方。

      我们不是经常听说“无事生非”这句话吗?如果整天都有忙不完的正事,你还会“生非”,你还会忧虑吗?

      与其顾影自怜,不如奋起自助

      亚里斯多德:“一个人在生活中难免遇到这样那样的忧虑。如果把忧虑的时间用来分析和看清事实,那么忧虑就会在我们智慧的光芒下消失。”

      ———这是亚里斯多德的教导,他曾经使用过,效果很好。

      我们如果想解决那些逼迫我们、使我们日夜像生活在地狱里一般的问题,我们就可以按照这三个步骤去做。

      一.睁大眼睛看清事实

      一个人为什么会产生忧虑,很多时候都是因为不明真相。

      看清事实为什么这么重要呢?

      哥伦比亚大学哥伦比亚学院院长赫伯特·郝基斯教授是一位很有名的学者,他曾经协助过数以万计的学生解决忧虑的问题。

      他说:“混乱是产生忧虑的主要原因。除非能把事实看清楚,否则就不可能很聪明地解决问题。没有这些事实,我们所能做的只是在混乱中摸索。”

      世界上的忧虑,一大半是因为没有足够的知识来进行判断所产生的,中国古代“杞人忧天”的笑话,就是这样产生出来的。

      比方说,如果你自己必须在下星期二以前解决某个问题,那么在下星期二之前,你根本不会去试着做什么决定。在这段时间里,你的任务就是集中全部精力去搜集有关这个问题的所有资料。到时候,你就可能做出很明智的决定。如果你的兴趣点在如何搜集资料,解决问题,那么,你又哪里有时间来发愁呢?

      赫伯特·郝基斯教授说:“我不会为任何问题难过,我更不会因此失眠,我所能做的就是尽心尽力去搜集所有的资料。等到了快要做决定的时间,我差不多看清了所有的事实,问题本身就会迎刃而解了。”

      有人曾经问他是否能够完全撇开忧虑?

      他很肯定地回答:

      我想我可以老实说,我现在的生活里完全没有忧虑。我发现,如果一个人能够把他所有的时间都花在以一种很超然、很客观的态度去找寻事实的话,他的忧虑就会在他知识的光芒下,消失得无影无踪。

      关于这一点,我们能怎么办呢?我们得把感情成分摒弃在思想之外,就像郝基斯院长所说的,我们必须以“超然、客观”的态度去看清事实。

      要在我们忧虑的时候那样做不是一件容易的事。当我们忧虑的时候,往往情绪激动,不过,有两个办法,有助于我们站在旁边,以很清晰客观的态度看清所有的事实:

      1、在搜集各种资料的时候,我们假装不是在为自己搜集这些资料,而是在为别人,这样可以保持冷静而超然的态度,也可以帮助自己控制情绪。

      2、在试着搜集造成忧虑的各种材料时,有时候要假设是对方的律师,换句话说,我们也要掌握对自己不利的事实———那些有损我们的希望和我们不愿意面对的事实。

      然后我们把这一边和另外一边的所有事实都写下来———而我们通常能够发现,真理就在这两个极端的中间。

      如果不先看清事实的话,你、我、爱因斯坦,甚至美国最高法院,也无法对任何问题做聪明的决定。爱迪生很清楚这一点,他死后遗下了两千五百本笔记簿,里面记满了有关他面临的各种问题的材料。

      所以,解决我们问题的第一办法是:看清事实。让我们仿效郝基斯院长的方法吧,在没有以客观态度搜集所有的材料之前,不要想如何解决问题。

      二.开动大脑分析事实

      看清楚事实是很必要的,可是即使把全世界所有的事实都搜集起来,如果不加以分析和整理,也只是白白占用我们的空间,对抵御忧虑没有丝毫用处。

      卡耐基说,根据他个人的经验,先把搜集到的所有材料按照重要性,相关性罗列出来,再剔除不重要的,不相关的,然后找出解决问题的办法,并把它写在纸上。只要把问题明明白白地写出来,我们就可能找到一个合理的解决方法。正如查尔斯·吉特林所说的:“只要能把事情讲清楚,问题就已经解决了一半。”问题没有办法多,只要决心去做,总是能够想出好办法的。

      三.当机立断作出决定

      在对事实进行分析整理,找到解决的办法以后,要立即行动,切忌拖沓。

      经验证明,当机立断作出决定是解决问题的好方法。但是很多人都是因为不能当机立断,立即行动,老在一个令人难过的小圈子里打转,以致忧郁不安,日夜忧虑。

      一旦作出决定,忧虑的一大半就消失了,而另外的忧虑也会逐渐消失。

      威廉·詹姆斯说:“一旦作出决定,就要立即付诸行动,同时要完全不理会责任问题,也不必关心后果。”

      他的意思是说一旦你以事实为基础,作出了一个哪怕很小的决定,也要立即付诸实际行动,不要停下来再重新考虑,不要迟疑、担忧和犹豫,也不要怀疑自己,不要老是回头去看,否则会引起其他人的怀疑。

      奥克拉荷马州最成功的石油商人怀特·菲利浦,在说到把决定立即付诸行动时指出:“我发现,如果超过某种时限,还一直不停地去思考某一问题的话,一定会造成混乱和忧虑。当再思考对我们有害的时候,也就是我们该下决心,付诸行动,不再回头的时候了。”

      在有事可做时,一个人的全部精力都放在做事上,是没有时间忧虑的。

      沉浸在工作中的人是没有时间产生忧虑的,可是下班以后常常就不那么容易了。很多人都有这样的经历,在自由自在享受的时候,忧虑便乘虚而入,很多莫名其妙的事情就会钻进我们的大脑,比如生活中的美中不足,老板的那句话是不是有弦外之音,自己头是不是开始秃了……

      你的大脑空闲了,就会无事生非,很多平时根本没有在意的东西都可能出现,于是,忧虑、恐惧、怀疑、嫉妒、憎恨、不平……把我们头脑中平静、快乐的情绪一一排挤出去。

      哥伦比亚师范学院的教授詹姆士·穆歇尔说:“在这种时候,你的思想就像一部没有载货的车子,横冲直闯,撞毁一切,也毁了自己。”

      你不必等做了大学教授才来理解这一点。要是你不能一直忙着,要是你坐在那里闲得无聊,那么,被达尔文称之为“胡思乱想”的东西就会光顾我们的头脑。这些“胡思乱想”,就像传说中的妖精,它会掏空我们的思想,摧毁我们的意志。

      不要等忧虑把你压倒,先去征服忧虑,这是你要记住的要点:让自己沉浸在工作里,让自己不停地忙着。

      让自己一直忙着:最便宜而有效的良药

      萧伯纳说:“让人愁苦的秘诀就是,有空闲时间来想想自己到底快乐不快乐。”

      在图书馆、实验室从事研究工作的人,很少有人因忧虑而精神崩溃,因为他们没有时间去享受忧虑这种“奢侈”;在烈日炎炎之下劳动的人们也没有时间忧虑……

      遇到忧虑,不去想它,让自己忙碌起来,你的血液循环就会加速,你的思想就会开始变得敏锐———让自己一直忙着,这是世界上治疗忧虑的最便宜的一种药,也是
  • http://www.gsdaquan.com/erjiye/th_detail.asp?t_id=45955&f_id=711 - 2015-05-20
  • 第二十二章 神功无敌_彩虹剑
  •   叶玲睁着一双黑白分明的眼睛,一脸俱着惊疑之色,颤声问道:“你究竟是什么人?你不是庄主派来的。”  “在下的的确确是庄主委派的银章使者,一点也没有错。”  范子云含笑道:“只是在下明了夏家庄的阴谋,不想再替庄主效劳,也是事实。”  叶玲急... - 2017-12-22
  • 第二十二章 崤谷探险_翠莲曲
  •   姜青霓道:“详细情形,就是飞莺姐姐方才听说来了本领很大的莲儿姐姐,要我们一起去瞧瞧莲儿姐姐,大家谈了一会,也就各自回房。  “后来听寺里的大师傅来报,说飞莺姐姐独个儿往山门外走出,先前还以为她只在附近游览,那知去了一个多时辰,还没回转。... - 2017-12-20
  • 第二章 蓝衣主仆_珍珠令
  •   青衣人又急又怒,大喝一声,身形抢进,右腕连挥,一只右掌,片刻间攻出三招。  他这三招绵密迅捷,快如闪电,迫得凌君毅后退了两步,但他左手还是丝毫没松,育衣人被他拖得往前踉进了两步。凌君毅有了这一瞬的机会,立即趁势反击,还攻了三招,指袭掌劈... - 2017-12-24
  • 第二十二章 选拔大会_珍珠令
  •   这一行人,由两个蓝袍老者领头,后面是一式身穿绸长衫的青年汉子,共有三十二人,徐徐走到阶前左首站定,他们是百花帮三十六“护花使者”。三十六人中,为首的两个老者,称为左右护法,是“护花使者”的头儿。实际上,“护花使者”只有三十四,其中两人被... - 2017-12-24
  • 第二章 千里寻父_彩虹剑
  •   范子云还待再说,哪知抬头之间,方才明明还坐在自己对面的师傅,这一眨眼,就已不见了踪影!心知自己师傅一定是一位异人无疑,这就向空拜了两拜,说道:“弟子走了。”  满怀高兴,举步往山下奔去。回到家里,悄悄越过墙垣,从后窗进入左厢,然后又轻轻... - 2017-12-20
  • 第二章 飞叶摧心_翠莲曲
  •   方玉琪听他口口声声叫自己“小贼”,心中不禁有气;但因自己借宿而来,当着人家姑娘,不好恶声相向,只得强忍着气,抱拳说道:“兄台息怒,方玉琪天台门下,前山实是一场误会,还请原谅。”  劲装青年冷哼一声道:“小贼,谁听你花言巧语?你是崆峒也好... - 2017-12-20
  • 中班育儿心理健康
  • 文章来源 莲山课件 w w w.5 Y Kj.Co M 中班育儿心理健康 一、对中班幼儿感知觉培养核心理健康学教育。  中班幼儿的家长同样应维护佳孩子生理器民,无意识的练习幼儿视觉、触摸觉、空间知觉、时光知觉。  (1)可有意识、有打算地训... - 2017-11-16
  • 第二节 顽强地抵御忧虑_卡耐基人际关系学
  •   卡耐基认为,一个人内心的想法是非常重要的。好的想法考虑到原因和结果,可以产生很合逻辑的、很有建设性的计划;而坏想法通常会导致一个人的紧张和精神崩溃。  卡耐基曾去拜访过亚瑟·苏兹柏格,他是世界上最有名的《纽约时报》的发行人。苏兹柏格先生... - 2015-05-16
  • 第二十二章 周子厚怎么也想不到来人身手竟有这般高法_东风传奇
  •   他——正是秦家堡老堡主双环无敌门下首徒周子厚,一掌交接,他怎么也想不到来人身手竟有这般高法。  一时间,不禁微微一怔,目注对方,喝道:  “阁下有胆夜闯秦家堡,怎么不敢以真面目示人?”原来刚才和他对了一掌的,竟然是个矮胖的蒙面人。  就... - 2017-12-17
  • 第二章 唐耕心应战受创 颜凤妮古道热肠_白衣紫电
  •   黄山虽不在五岳之内,但登过五岳的人都说,论气魄、瑰丽以及峰峦之奇,五岳也有所不及。  这次到黄山,心情又自不同,老友为他而死,虽残敌一手,这仇报得还不够彻底,将继续追踪。而这次未见连莲,心情十分微妙,报恩或报仇都不偏废。  事实上到黄山... - 2017-12-26
  • 第二章 嗜酒毒蟒_引剑珠
  •   张君恺做然道:“不要紧,静字辈的师兄们,明天上午也可以赶来了。”  两人说话之间,早已走进屋去。  韦宗方悄悄退下,回到椅上,心中不禁有些明白。  自己新给交的丁之江,想必正是武当门下兄妹口中的钦笔帮帮主无疑,他不是给了自己一支铁笔,要... - 2017-12-29
  • 第二十二章 戴珍珠脚下极快走到尽头处_紫玉香_故事大全
  •   戴珍珠脚下极快,快走到尽头处,突见一道黑影,迎面窜出,一言不发,挺着手中一柄铁剑就刺。  戴珍珠不觉吃了一惊,急切之间,身形一偏,向左闪出,她因对方手中有剑,不敢大意,右手立即撒出折扇,借着旋身之际,扇头一举点在对方右肘“天芬穴”上。(... - 2018-01-03
  • 第二章 白建中依然站在原地没动_紫玉香_故事_童话故事_儿童故事_
  •   白建中依然站在原地没动,但后退下去的冷中锋脸色铁青,手中已只剩了半截断刀,左肩也在此时,突然涌出一缕鲜血,顺着衣袖,滴到地上。  刘总管急忙趋了过去,替他包扎伤口。  白建中果然不是夸口,他长剑出手.非死即伤之言,已经应验,大家可以从冷... - 2017-12-31
  • 第二章 夜传绝技_一剑小天下_故事大全
  •   小沙弥答应一声,立即飞奔而去。法慈、法悟很快就跟着小沙弥奔了进来。法慈一进来就合十躬身,请示道:“师父见召,不知有何吩咐?”  智通大师道:“上官施主被人劫走了。”  法慈听得吃了一惊,说道:“上官施主不是躺在师父的禅榻上么,怎么……”... - 2018-01-04
  • 第二十二章 抑浊扬清_一剑小天下_故事大全
  •   华清辉朝上官平拱拱手道:“兄弟还没向上官掌门人道谢赐药大德,若无上官掌门人的解药,西岳派只怕从此沦入魔爪了。”  上官平连忙还礼道:“华掌门人好说,在下这解迷丹药,乃是七星会楚会主所赐,大概身中朝阳教和玄女门迷失神志的,只怕人数很不少呢... - 2018-01-04
  • 第二章 小楼奇遇_一剑破天骄_故事大全
  •   凌干青道:“老人家信写好了么?”  活死人道:“老夫已经放在你脚下了。”  凌干青低头看去,脚下果然有一个密封的信柬,另外还有一张小条子,这就俯身取起。  信封上果然写着:“烦交拙荆收拆”六个字,小纸条上写的是一记指法,上面画了一只手势... - 2018-01-05
  • 第二章 有剑难还_白衣侠_故事_童话故事_儿童故事_寓言故事_睡前
  •   就在此时,只听蔡广生在门前说道:“启禀师傅,吴师叔来了。”  话声刚落,只见一个中等身材,年约五旬以上的青衫人,大步走入,一面说道:“常大哥飞骑见召,兄弟来得还不算慢吧?”目光一动,哈的笑道:“姜老三已经来了,啊!白老哥也在这里”  他... - 2017-12-31
  • 老子 道德经 第二章_老子·道德经_古文典籍
  • [原文]天下皆知美之为美,恶已①;皆知善,斯不善矣②。有无之相生也③,难易之相成也,长短之相刑也④,高下之相盈也⑤,音声之相和也⑥,先后之相随,恒也。是以圣人居无为之事⑦,行不言之教,万物作而弗始也⑧,为而弗志也⑨,成功而弗居也。夫唯弗居,... - 2017-12-31
  • 幼儿心理健康的表现
  • 文 章来源 莲山 课 件 w w w.5Y k J. c oM 幼儿心理健康的表现关于幼儿的心理健康,有不少教育工作者同心理卫生专家共同研究,他们对此提出了初步看法,认为一般心理健康的幼儿有如下特点,喜学爱问,情感丰富,情绪开朗;行为活泼而... - 2017-08-09
  • 第二十二章 陷 井_引剑珠
  •   万剑会主道:“兄弟愿闻高论,哈哈,两位怎不坐下来再谈?”  伸手朝对面两把锦椅一指,惫似肃客。  韦宗方瞧他手指纤细,莹白如玉简直和女子差不多。  束小蕙大大方方的在椅上坐下,说道:“万剑会主,是万剑会的一会之主,姑不论你是不是统率着一... - 2017-12-29
  • 第二十二章 没提防丑行败露 有来由为母羞惭_白衣紫电
  •   连莲被点了穴道,放入篷车中。颜君山猜是猜得出对方,但迟了—步,人家已弃车改道而行。  颜君山、唐耕心和李天佐等三人,分东北南三个方向去追,西方从缺,巧的是就在西方。  连莲的眼睛被蒙起,坐在—个小村中民房的床上。  一路上,这个劫持她的... - 2017-12-30
  • 老子·道德经 第二十二章_老子·道德经_古文典籍
  • [原文]曲则全,枉①则直,洼则盈,敝②则新,少则得,多则惑。是以圣人抱一③为天下式④。不自见⑤,故明⑥;不自是,故彰,不自伐⑦,故有功;不自矜,故长。夫唯不争,故天下莫能与之争。古之所谓"曲则全"者,岂虚言哉?诚全而归之。[... - 2017-12-31
  • 第二十二章 莲藕本同根隙因双匕 影音浑莫辨练飞长空_纵鹤擒龙
  •   凤儿落地之后,觉得十分惊奇,小眼珠望着他们两人,心想:“原来你们打的剑法,都是花招,没有什么气力的,经不起自己这么轻轻一拨。”  这时比凤儿更惊讶的,该是山羊胡子的通灵老道,和那姓庞的老头了。两个名闻江湖的高手,被一股巨大内力,糊里糊涂... - 2017-12-28
  • 心理健康手抄报:人生感悟的3个故事 -故事大全
  • 《心理健康手抄报:人生感悟的3个故事》(http://www.unjs.com)。抽血完毕后,男孩声音颤抖地问:“医生,我还能活多长时间?”医生正想笑男孩的无知,但转念间又被男孩的勇敢震撼了:在男孩10岁的大脑中,他认为输血会失去生命,但他... - 2017-07-13
  • 高中生心理健康的十条标准 -高考心理
  • 《高中生心理健康的十条标准》(http://www.unjs.com)。  7、对生活有较高的热情,有进取的精神面貌,对自己的隐忧能尽量地“放开去”,能较愉快地感受到自己的进步,性格较为开朗,处事基本上一做到言行一致,有正义感。  8、乐于... - 2014-12-11
  • 幼儿心理健康教育知多少【幼儿教育】 - 5068儿童网
  •   在制订幼儿心理健康教育目标时,要考虑到与幼儿教育总目标的关系、与终身教育的关系,预防与干预的关系、社会发展变化与个人适应的关系。  (1)体现幼儿教育总目标和幼儿健康教育的目标  1996年教育部颁布的《幼儿园工作规程》明确地规定了幼儿... - 2014-03-03
  • 民航飞行员招录统一测心理健康 -高校招生
  • 《民航飞行员招录统一测心理健康》(http://www.unjs.com)。依据这一标准,此前部分国内航空公司和飞行院校分别采用多种心理学检测工具对招收的飞行学生进行心理检测。  “这种做法缺乏统一的执行标准,且每家航空公司的侧重点各不相同... - 2015-02-09
  • 卡耐基中国读本编译说明_健康心理
  •   卡耐基的学问和书籍在中国大行其道几十年,以致现在卡耐基成了中国人心目中的明星和偶像,很多人特别是年轻人很少有不知道卡耐基的。标有卡耐基名字的各种书籍如雨后春笋,大量地出现在图书市场,出现在很多人的书桌上、书包里、枕头边……  我们的调查... - 2015-05-20